ww tluszcz

akurat sol na redu jest b. potrzebna wiec nie trzeba jej ograniczac, zamiast zwyklej daj sol morska dodaj exe i pare herbatek z pokrzywy, pij duzo wody a retencja bedzie mniejsza ew. wydaje Ci sie ze to woda a glikogen zszedl, skora luzniejsza i to poprostu tluszcz niekotrzy maja takie organizmy ze mimo niskich ww i redukcji trzymaja duzo wody

Wróć do artykułu Co jedzą Ladies i popraw jedzenie. 135 białko, 60 tłuszcz, 200 ww Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-22 17:55:05

kalorycznosc taka sama, zamiast typowo potreningowego zjedz "normalny" posilek, tj. białko , ww o niskim ig, tłuszcz

[...] Tunczyka daj w sosie wlasnych w kawałkach, kukurydziane na owsiane zamien, oliwy nie wiem ile bo nie podałes wartosc btw/kg masy ciała a bez zalozen nie mozna okreslic ile tluszczu ma byc w diecie. Mozesz ustalic tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała. Dodaj tran lub omega-3. 30min przed treningiwem odpusc sobie ten serek i zjedz normalny posielk 1,5h [...]

katabolizm - redukcja tkanek redukujesz tluszcz - wprowadzasz w stan kataboliczny tkanke tluszczowa - uproszczenie co do odpowiedzi na pytanie osobicie wole dluzej sie redukowac niz stracic wiecej mieska - polecam po treningu - albo chociaz na nim dodatkowe 20 -30 g ww choc znow zalezy to od calosci ukladu

Tak, nie jestem znawca ale ,ze na nandrolonie moze kvtas nie stawac to raczej ameryki nie odkryles. A ja zawsze myslałem ,ze clen i prop pala tluszcz... no widzisz codziennie cos nowego sie ucze.. Moze zaczne nastepny cykl na mase clen(2 tyg on 2 off) prop i wino. Nie jestem kulturysta zeby liczyc co do grama ile zjem ww i le bialka itp itd. [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

[...] i w dni treningu zjem obiad - trening - posilek potreningowy = ostatnie węgle w tym dniu. Bo czytalem ze nie nalezy jesc juz węgli po 19 bo zamienia się potem w nocy w tluszcz. Chyba ze na obiad bede jadl pół kg ryżu gotowanego i po treningu tez ale nie wiem czy to bedzie dobre rozwiązanie. Albo czy tluszczem zastąpić ww to tak samo chyba [...]

[...] wroci, bo prawdopodobnie masz przepukline wslizg rozworu przelykowego,czesta dolegliwosc pakerow i tylko prosta operacja pomoze na stale z naturalnych sposobow dieta wysokotluszczowa gdyz tluszcz hamuje wydzielanie kwasu solnego odpowiedzialnego za zgage! wracajac do tematu, to ze trzeba jesc duzo bialka to mit rozpowszechniony przez producenow [...]

[...] ta diete, bo oczoplasu mozna dostac. Cos mozna wykombinowac, ale najbardziej widoczne bledy, to: spora ilosc twarogu, brak ryb, za malo warzyw, brak orzechow i innych tluszcz z wyjatkiem oliwy. Urozmaicaj tez zrodla bialek-ryby, wolowina itd WW dawaj w gryczana/ryz brazowy ok 50 g przed treningiem i bialy-basmati/makaron ok 75g po. Platkow [...]

vegi - to ze wywala tauryne - nie oznacza ze trzeba suplementowac sie nią w jakis szczególny sposób (chociaz polecam zawsze) - tylko zaznaczam małe inf) ...zawsze tak jest jesli chodzi o pojedynczy aminokwas. Jesli dieta jest OK - to wszystko powinno być w porządku (zazwyczaj jest...pomijając, że wiekszośc osób potrafiących rozpisac dobre cykle - [...]

Witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść. Suma dobowa: moja dieta po kalkulacji 3749 kcal 209 g białka 130 g tłuszczu 453 g węglowodanów a zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal [...]

Taki standard to 30% białko, 20% tłuszcz i 50% ww, po prostu jak zalewa to tnij węgle i podbijaj tłuszczami, jak będzie ok to zostaw Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 18:25:04

Dlaczego tak duzo fitnessów? Zamień je na porządny trening siłowy, a efekty będą lepsze. Z czego wynika brak okresu? Tłuszcz podbij do co najmniej 65 g, białko 120, do 1600 kcal ww - to na początek

Skoro jesteś endo to zwiększ na początek o 200-300kcal Białko ustawiasz na 2-2,5g/kg,reszta zależnie od Twoich preferencji-proponuję zacząć od ilości ww równej 3-4g/kg,reszta tłuszcz. I tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje Możesz jeść o dowolnych godzinach-ważne,żebyś tylko zjadł wszystko w dany dzień Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

jest lepiej ale kcal masz zdecydowanie za dużo ,zaleje cie najprawdopodobniej ,obniż do ok. 3500 obniżając przy tym ww i tłuszcz

Najlepiej rozbij to w odzielne dni te biegi a trenowanie na siłce. Dlatego mówię zalewasz się tłuszczemo granicz ww względem tłyszczy. Zmniejsz węgle o dodaj tłuszcz...

śnaidanie bialko + tłuszcz jak najbardziej moze być, ww na kolacje też mogą być tylko w rozsądnej ilośći i na pewno nie z płatków kukurydzianych czy chleba

7:00 Mleko 250 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g jajka masz kupe przepisów w kuchni jak przyrządzić dobre musli czy placki .... 9:00 Chleb razowy 100g mięso lub ryba warzywa oliwa 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie 14:30 Trening owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka [...]

Czyli na dobra sprawe- jesli dobrze zrozumialem- wystarczy ograniczyc ww a tluszcze i bialka przyjmowac w ilosciach zapewniajacych uczucie sytosci. O jakichkolwiek glodowkach nie myslalem, tylko o jedzeniu do momentu, w ktorym czuje, ze mam juz dosc. No chyba, ze przez ten tluszcz w pokarmie jest zludne uczucie sytosci a jednak organizm sie [...]